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腹部,臀部,腿部塑形锻炼
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柔滑、光洁、健美的背部,如同女人漂亮的面孔一样,是体现魅力的重要部位。 在出席晚会或是其他重要场合之前,爱美的女士总是早早准备好了一切:美发、美容、喷洒香水……然后她们可能穿上一件华丽的露背晚礼服,她们会在镜前左顾右盼,对美丽的自己做出发前的最后一次审视。突然,她蹙紧眉头,背视镜中,她清晰地看到了个瑕疵毕现的背影,肩部粉刺若隐若现,背部肤色不够光洁,此时此刻,她恍然意识到:自己平时太忽略从颈部到脊背部这一重要部位的保养与装饰了。一个柔滑、光洁、健美的肩背,不仅要靠日常的细心呵护和保养,而且也..
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 完美腹肌炼出来  2008-07-05
完美腹肌锻炼法   这些动作主要锻炼上、下腹。   躺在斜板凳上,小腿离开板凳面。双手后屈,抓紧板凳两旁。提膝,幅度越高越好。同时拉起臀部和大腿,使之离开凳面。当身体蜷起时,稍停并紧紧压榨腹肌。然后慢慢放下双腿。过程中双脚不要触及地面。   躺在地面,双手握拳并放在头侧的太阳穴旁。屈起双膝,脚掌仍然平放在地面。按自己的肌肉柔软度让双膝尽量向两边地板拉开至呈青蛙屈腿姿势。   用上腹带动身体向上升起而非肩膀。眼望天花板,头部不要向前并尽量保持颈部稳定。收缩腹肌的过程中要保持双腿姿势稳定。   ●这..
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